Cik daudz un kā mēs varam uzlabot savu pašapziņu?

Nereti pie manis vēršas klienti ar lūgumu uzlabot pašapziņu jeb pašvērtējumu. Šis pieprasījums visbiežāk rodas darba kontekstā. Cilvēki vēlas algas pielikumu, bet baidās to palūgt. Vēlas kardināli mainīt karjeru, bet nav ticības saviem spēkiem. Ir samilzuši konflikti darbā, bet cilvēks jūtas vainīgs un bezspēcīgs kaut ko atrisināt. Cilvēks upurē sevi kolektīva vārdā, jau sen to nevēlas vairs darīt, taču neprot apstāties un atteikt.

Pašapziņas jautājumi var saasināties arī privāto attiecību kontekstā – ilgstoši neveiksmīgas partneru izvēles, nemitīga pakļaušanās citu ģimenes locekļu vajadzībām u.c.
Gan darbā, gan ārpus tā sasāpējis pašapziņas jautājums, manuprāt, ir viens no apjomīgākiem pieprasījumiem, jo tas skar mūsu personības fundamentus.
Tas prasa uzmanīgu jau esošās attieksmes pret sevi izpēti, iejūtīgu veco sevis vērtēšanas principu priekšrocību un trūkumu analīzi, kā arī laikietilpīgu trenēšanos attiekties pret sevi jaunā – jaukākā, labvēlīgākā, motivējošākā – veidā.

Šajā darbnīcā mēģināsim izprast pašapziņas anatomiju – kas to veido un kā tā funkcionē, kā arī ieskicēsim pārmaiņu ceļu – kas mums var palīdzēt mainīt savu pašapziņu?
Ir paredzēti praktiski uzdevumi, lai inventarizētu un mainītu mūsu domāšanu un attieksmi pret sevi. Iekšējās pasaules norises tiks analizētas, izmantojot shēmu terapijas rāmi (angl. Schema Therapy) – mūsdienīgu, daudzu psihoterapeitisko pieeju integrējošu, pierādījumos balstītu skatījumu uz mūsu iekšējo pasauli, kā arī uz līdzjūtību vērstās terapijas (angl. Compassion Focused Therapy) un līdzjūtības pret sevi (angl. self-compassion) atziņas.

Izskatāmie jautājumi:
– Pašapziņa – kas tas ir, tās ietekme uz mūsu dzīvi un veidošanās principi. Tās veicinošie un graujošie faktori. Kas ir iedzimts un ko mēs varam mainīt? Citu vērtējumi un pašvērtējums.
– Mūsu priekštati par sevi un iekšējā dinamika. Dažādi iekšējās funkcionēšanas režīmi.
– Vai mēs saprotam paši sevi? Kādas ir mūsu emocionālās vajadzības  un vai mēs tās apmierinām?
– Kā mēs iekšēji sarunājamies ar sevi: paškritika un līdzjūtība pret sevi. Kā atšķiras līdzjūtība no žēlošanās? Kādi ir riski paškritikai? Kā atpazīt un apturēt neveselīgu sevis kritizēšanu? Kā spēt atzīt savas kļūdas, nenosodot sevi? Kā motivēt sevi veselīgā veidā?
– Iekšējie aizsardzības mehānismi – kā mēs cenšamies sevi pasargāt no stresa? Vai tas vienmēr ir veselīgi? Kā mēs skrienam paši no sevis un kur tas mūs noved?
– Veselīga sevis uztvere: ko tas iekļauj un kā to īstenot?

Marija Ābeltiņa ieguvusi doktora grādu psiholoģijā (PhD), pētot profesionālas izdegšanas fenomenu. 2023.gada uzrakstīja primo grāmatu latviešu valodā par profesionālo izdegšanu.

Papildu akadēmiskai izglītībai no 2013.gada ir sertificēta KBT speciāliste un no 2019.gada arī supervīzore. 2020.gadā kļuva par Shēmu terapijas speciālisti.
10 gadus strādājusi Krīžu un konsultāciju centrā “Skalbes” ar cilvēkiem un organizācijām krīzes apstākļos.
20 gadus darbojas, vadot un organizējot pašattīstības un pašizpētes nodarbības, ir autore dažādiem psiholoģiskās izaugsmes treniņiem un apmācību kursiem privātiem un valsts uzņēmumiem, kā arī  Latvijas Universitātē, Rīgas Stradiņa universitātē u.c.
Pēdējā laikā vadījusi vairāk nekā 100 apmācības…par dažādiem mentālās veselības un stresa pārvaldīšanas jautājumiem privāto uzņēmumu, valsts un nevalstisko organizāciju darbiniekiem un vadītājiem.
Šobrīd strādā privātpraksē.

Dalības maksa: 75 EUR (ar iekļautu PVN).

Piesakoties abām lektores darbnīcām, saņemsiet apjoma atlaidi.
Ja esat žurnāla “IR Nauda” gada abonents, izmantojiet savu 20 % atlaides KUPONU, kas jums nosūtīts e-pastā.
Piesakieties abonēt šeit: https://ir.lv/abonesana.
Ja vēlaties pieteikt vairākus dalībniekus vai jums ir jautājumi, lūdzu, rakstiet: notikumi@ir.lv vai zvaniet: +371 29447030

IR darbnīcas: apmācības, darbnīcas, semināri un kursi. Visu līmeņu vadītāju apmācības. Digitālās prasmes, digitālais mārketings, mākslīgais intelekts, mākslīgā intelekta rīki. Personāla vadība, finanšu pratība, sabiedriskās attiecības, lietišķā sarakste un citas tēmas tiem, kam rūp pašattīstība.
Aktuālo semināru un darbnīcu piedāvājumu skatieties irdarbnicas.lv kalendārā.